pompki na poręczach na klate

[...] na łąwce skośnej 4x12, 10, 10, 6-8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10-50 - to chyba wywalę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12, 10, 10, 10 - pompki na poręczach 3xMAX, MAX, MAX - prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 4x20,12,10,8 - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x20, 12, 10, 6-8 - [...]

[...] eksperymencie to po 4 tygodniach jak opuszczalem sie nisko to bolaly mnie miejca okolice barkow jakby pod pachami jak robilem potem eksperyment na plaecy to dalej robilem pompki na poreczach barkow nie cwicze wogole sztanga skos gora dol i rozpietki od tygodnia nie cwicze wogole i dalej czuje ze moje barki mnie bola czuje to jakby w okolicach [...]

[...] razem z tricem. Chce zaczac trenowac nastepujacym systemem. Ocencie czy to doby pomysl czy nie. DAJE SOG-i Poniedzialek rozpietki na plaskiej przenoszenie ciezaru za glowe wycisk hantli na plaskiej wycisk sztangi na skosnej pompki na poreczach (waski uchwyt) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC prost. ramion na wyciagu, stojac

Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie [...]

[...] Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń) -pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek) Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie ) Biceps: -siedząc na ławce uginanie [...]

Siema. Robię wycisk na płaskiej i nic nie czuje. Myśle żeby zamienić trochę trening na klatę navprzyjlad zamiast płaskiej dać skos lub pompki Wtedy miałbym dwa skosy 30* i 45* wyglądałoby to tak Skos 45* Skos 30* albo pompki klasyczne z obciążeniem na plecach Wycisk ściskający albo Around the worlds - zaj**iste ćwiczenie znajdziecie na YouTube [...]

[...] Sklece se jutro, może po jutrze takie co i tera mam pytanko jak mam to umocwać do ściany, wąsko czyli na triceps czy szerzej na klate. Na razie na triceps starczają mi pompki bardzo wąsko, a na klate to jest jedno z najcięższych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Co wy byście zrobili? EDIT:Masina do ćwiczenia pompek na poręczach, jak by się [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się czy mogę robić coś takiego: 1. Pompki na taboretach (z obciążeniem) 12<10<8<6 2. Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem) 12<10<8<6 3. Rozpiętki 10=10=10=10 4. Pompki na poręczach (wariant na klatę) do oporu 4 ćwiczenia to może za dużo, ale myśle że tymi ćwiczeniami nie przetrenuje się. A wy jak myślicie? Mój staż to 3 [...]

[...] 27 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 29 seria 5 29 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29) Trening 4 razy w tyg Klatka w wt.czw.sob głównie pompki różnego rodzaju itp xDD np na poręczach Oczewiście nie omijam innych parti typu nogi czy plecy... nóg jako tako nie trenuje ale to dalej o tym dlaczego nie. Plecy - [...]

[...] Sobota Triceps: - prostowanie ramion na atlasie stojąc - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki na poręczach Barki: - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w góre - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] ( nie prostuje rak do konca, nie odpuszczam fazy negatywnej ). Na hantlach natomiast jakos slabo czuje klate. Co moge robic zamiast skosu w gore na mase klatki? Czy pompki na poreczach bylyby dobrym rozwiazaniem? Tak wgl barki sa zmeczone po klacie wiec biore mniejszy ciezar w wyciskaniu zza kark. Czy moge w takim wypadku opuszczac [...]

Witam chce zmienić cwiczenia na klate przyczyna jest taka ze rosnie troszeczkę ale nie ma wizualnych efektów czytałem art ten o to http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html jest tam podany taki zestaw 1.Pompki na poręczach 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 3A Wycisk ściskający 3B Rozpiętk dał [...]

Witam, obecnie ćwiczę następującym planem przysiad, podciąganie, poręcze, wznosy bokiem, brzuch/łydki. Wcześniej ćwiczyłem rok w domu, (m.in. poręcze, drążek od grudnia). Zastanawia mnie jak dołączyć trening góry ciała do następującego planu na wyskok: 1 dzień podskoki ze sztangą 3-5x5 przysiad 5x5 (progresja) przysiad bułgarski 3x6-8 brzuch [...]

[...] w barku .Zignorowałem to bo na początku nie bolało .Jednak parę dni później odczułem dziwny dyskomfort na siłowni i w pracy.Ból pojawiał się tylko przy ćwiczeniach typu pompki na poręczach ,pompki wąsko, wyciskanie sztangi wąsko to jakby blokowało dalszy ruch.Jak nie od dziś wiadomo jak sie coś zignoruje to potem cierpimy 2 razy bardziej ból [...]

Witam jestem w trakcie układanie fbw na 2 dni w tygodniu. Wczesniej ćwiczyłem splitem. Złożyło sie niestety tak że do będę miał teraz mniej czasu i tylko 2 razy w tygodniu moge uczęszczać na siłke. Plan z załozenia ma byc masa/sylwetka(ale bedzie dobrze jak utrzymam to co mam teraz), Ćwicze systematycznie już prawie 2 lata. Jeżeli da rade to [...]

[...] tak jak już mówiłem siła przestała iść postanowiłem dodać do wyciskania na ławce płaskiej progresje. Oto jak wygląda mój plan treningowy na klate: -wyciskanie sztangi płasko 5x8-10 (co kazda serie zwiekszam ciezar o 2kg) -wyciskanie sztangi skos 3x8-10 -rozpiętki płasko 2x8-10 -pompki na poręczach 2x8 Czy ktoś wie gdzie leży problem? Pozdrawiam

Witam. Ćwiczę od września 05' wg. tego planu. Ułożyłem go na podstawie przykładowego treningu z kartki na mojej siłowni, do któego prowadziłem pewne modyfikacje (całkiem spore ,wywaliłem większość ćwiczeń na maszynach) Zrobiłem na nim 9kg wagi,czyli generalnie się sprawdził (z 66 do 75kg ,184cm wzrostu), ale tak się zastanawiam ,czy już nie pora [...]

Witam, na siłkę chodzę od niedawna mianowicie 4 miechy z hakiem . Celem powstania tego dziennika jest zauważenie postępów i otrzymywania opinii na temat mojego treningu od doświadczonych ludzi. :) O sobie : Wiek 17lat Wzrost 183cm Waga 69kg Diety nie mam Staż 4 miesiące Dzisiaj dzień treningu - trening wyglądał następująco 1. Przysiad 12,10,8,6 [...]

[...] 10 Klata 1 Wycisskanie sztnagileke na skosie w gore 4 po 10 2 rozpietki głowa do dołu 3 po 15 3 przenoszenie hantla za głowe 3 po 10 Tricpes 1 pompki na poreczach 4 serie po maks 2 odwodzenie hantla w opadzie 4 po 8 piatek nogi 1 przysady ze sztnaga na karku 5 seri 15/12/10/8/6 2 suwnica 4 po 12/10/8/6 3 maszyna [...]

Zerknijcie na PULL 2 tam jest pytanie 1. Drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? Trzecie pytanie w Push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]